“GIỮ CƠ BẮP” - QUÁ KHÓ VỚI DÂN VĂN PHÒNG? (P2)

***Chế độ tập***

 

Chắc các bạn đang nghĩ lịch tập của mình phải kinh dị lắm vì ngồi suốt có vận động gì đâu, béo chết!

Sau đây bạn sẽ được thấy cái lịch tập (chính xác hơn chỉ là vài dòng chữ) lười không thể lười hơn. (Trước khi tập 1 tiếng nên uống 1 cốc bột đậu nữa)

Vì mình đã ăn rất tự do trong khuôn khổ rồi, nên lượng calo nạp vào gần như không còn bao nhiêu nên mình chỉ tập cách nhật 3-4 buổi 1 tuần tại nhà, mỗi buổi 30ph thôi, quá dễ dàng luôn.

 

Các bài tập

1. Chống đẩy tay rộng bằng vai, rộng hơn vai, thu hẹp hơn vai

1561611569-aaa.jpeg

Chống đẩy tay rộng hơn vai

Chống đẩy tay hẹp hơn vai kiểu diamond

Chống đẩy tay rộng bằng vai

Tổng 3 bài mỗi bài tập 1 lần - 12 reps.

2. Plank

Thực hiện 3 lần mỗi lần 40s.

3. Tạ đơn với tay hoặc bài tập tự chế tương đương

1561611628-aaaaaaaa.jpeg

Tập tạ đơn

Sắm ngay một chiếc tạ đơn 4-6kg hoặc vật dụng tự chế tương đương.

Thực hiện 3 lần mỗi lần 12 reps.

Các bạn nghỉ san đều sao cho 30ph tập xong hết cả 3 mục trên là được!

***DONE***

Vậy là mình đã cùng nhau khám phá hết về cách giữ cơ bắp cho dân văn phòng từ chế độ ăn tới chế độ tập rồi nhé, chúc các bạn thành công. À, nhớ kiên trì và ngủ sớm trước 12h nhé <3

Mọi ý kiến trao đổi theo các bạn để lại dưới phần bình luận nhé, thân!

 

[Bài viết được viết trên quan điểm và các thông tin thu thập được của tác giả. Nếu có các vấn đề khúc mắc xin liên hệ với tác giả để cùng trao đổi và chia sẻ thông tin hữu ích].

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments
You must be logged in to post a comment.
Related Articles
About Author